Para ter uma boa saúde, existem alguns preceitos e dicas muito simples que você pode seguir facilmente no seu dia a dia.

Abaixo estão 4 estratégias eficazes para você ter uma boa saúde. Acompanhe!

4 estratégias eficazes para ter uma boa saúde

1. Faça uma dieta equilibrada e saudável

Este é o primeiro conselho que podemos dar. Se você quer ser saudável, observe sua dieta. O ditado “coma 5 frutas e verduras por dia” é uma regra que você deve ter ouvido dezenas de vezes, mas há uma razão para isso. 

Essas frutas e legumes têm um papel protetor na prevenção de doenças que podem aparecer com a idade, como câncer, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes… eles também fornecem as vitaminas, minerais e fibras necessárias para o bom funcionamento do corpo.

2. Pratique atividade física regularmente

Novamente, isso é certamente algo que você já ouviu muitas vezes. Mas praticar atividade física regular é essencial para a boa saúde, e isso em todas as idades. 

A atividade física ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis, reduz a mortalidade e também evita o aparecimento de certas doenças, como câncer, doenças cardiovasculares, diabetes ou excesso de peso. Também ajuda a combater o estresse e dormir melhor.

Não há necessidade de ser um grande esportista para praticar uma atividade física. Caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho são pequenas coisas do dia a dia que só podem lhe fazer bem. 

3. Beba muita água

A água é essencial para a nossa sobrevivência. Como um lembrete, nosso corpo é composto de 60 a 70% de água. 

Assim, a água potável nos permite manter uma certa forma física (mesmo que isso não seja suficiente para ser saudável, é claro), garante-nos uma boa forma mental e possui virtudes para a saúde que você certamente não suspeita. 

Então você precisa ter água suficiente para estar em boa saúde. Os médicos recomendam beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia para uma pessoa adulta. 

4. Durma o suficiente 

Você sabia que passa quase 25 anos da sua vida dormindo? Isso significa que o sono tem uma parte preponderante em nossa existência e que não deve ser negligenciado.

Mas, com o trabalho, os estudos, a família e todas as outras pressões inerentes à vida cotidiana, seu tempo de sono é bastante afetado. E isso pode prejudicar sua saúde. 

A falta de sono pode afetar seu humor, seu estado mental, a sua condição física, pode perturbar o seu metabolismo ou aumentar o risco de desenvolver certas doenças. Tantas razões que devem levá-lo a adaptar seu estilo de vida para dormir o suficiente. 

De acordo com a American National Sleep Foundation, o número de horas de sono recomendadas depende da sua idade. Isso varia de 14 a 17 horas por dia para recém-nascidos e de 7 a 8 horas para idosos (acima de 65 anos). 

Um adolescente (14 a 17 anos) precisará de 8 a 10 horas de sono, um adulto jovem (18 a 25 anos) de 7 a 9 horas e um adulto (26 a 64 anos) de 7 a 9 horas de sono. Naturalmente, essas são indicações e tudo depende de cada pessoa.